第18章 庫珀小課堂（第3頁）

回過頭，他看到一群人正看著他，目瞪口呆。

“怎么了？”

陳列伊滿臉疑惑，他將背心搭在肩上，這樣的動作配合他帥氣的面龐讓不少女生都想尖叫。

“大佬。。?！?/p>

不少人默默念叨著。

陳列伊剛剛跑了一個小時，用常人眼中非常快速的配速。

“大佬，你是怎么做到看上去肌肉量不多但是這么有力量，而且做有氧還能有這么好的耐力的？”

有的人忍不住問道，眼前的這具身體簡直十項全能！

“不能進行太多力量訓(xùn)練，那會讓你變得僵硬臃腫，有氧結(jié)合無氧，這樣可以讓你的肌肉變得越來越緊，像是鋼筑的一樣?！?/p>

陳列伊坐在一個板凳上用毛巾擦了擦汗，然后暢快地灌下一整瓶運動飲料，腦中回想起在國奧隊訓(xùn)練中程俊說的話，陳列伊如實的敘述道。

程指導(dǎo)。。。

一想到程俊，陳列伊一臉的欽佩，在國奧隊的時期，他的身體素質(zhì)又躍升一個臺階。

在程俊的訓(xùn)練思路中，這種方式叫做鍛體。

一般都是讓18歲到22歲的年輕球員訓(xùn)練的組合項目。

18歲以下，因為骨骼還沒有完全發(fā)育，所以少量的無氧擼鐵配合大量的有氧活動動作是練習(xí)的重點，這個時期以保護為主，唯一的要求就是耐力。

18歲以上就要開始鍛體，一半的無氧和一半的有氧在緩慢增重的同時卻可以大量提升肌肉力量，在不增重的情況下可以不影響球員的球感和技術(shù)。

22歲以后等到球風(fēng)定型，那時候再結(jié)合需求掛肉。

專業(yè)，有明確計劃，熱情，輕松。

一想到程俊，陳列伊就想到國安隊，就想到徐文。

在過去的一周，他一直幻想著會不會接到徐指導(dǎo)的電話，會不會徐指導(dǎo)邀請他去國安隊，他一定會毫不猶豫地答應(yīng)對方。

他也想著要不要自己打電話給徐指導(dǎo)，讓對方簽下自己。

但最后他還是放棄了，一周都沒有任何消息，想必是申花隊那邊已經(jīng)在老板之間打好招呼，他不想讓徐指導(dǎo)陷入為難。

“居然要做無氧嗎？我以為無氧掉肌肉?！?/p>

“如果你追求塑型的話可以不用無氧，但是你會變得笨拙，我是踢足球的，所以需要敏捷?！?/p>

陳列伊回答道。

“那我練腿的話。。?！?/p>

“你可以。。?！?/p>

健身房的眾人沒想到陳列伊這種大佬竟然出奇的隨和，不少人紛紛問起陳列伊的健身經(jīng)驗，陳列伊也細細的為他們講解。

感覺這樣也不錯。。。

陳列伊想道。

本來他的大學(xué)專業(yè)就是和運動科學(xué)有關(guān)，踢不了球當(dāng)個理療師或者健身教練？