第三卷 田徑之王 第十九章 偷練400米（四更求訂閱和月票）（第1頁）

　　400米短跑是所有短跑項目中最難的一項。它對運動員的生理、專項技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有很高的要求。

　　首先在生理方面，由于400米短跑的運動距離較長，整個運動過程中，無氧占大比例，有氧占小比例，所以這是一項混氧型的短跑項目。在運動過程中特別是400米后半程的時候，由前面高速的運動造成了體內(nèi)的氧消耗，身體會處于缺氧狀態(tài)，這時候氧吸收量是低于三磷酸腺苷的需求量，從而就必須將體內(nèi)的糖元分解成**酸來提供新的能量。這個過程實際上是對運動員的一個考驗，所以訓練場上經(jīng)?？吹?00米的運動員會捂著肚子一副要嘔吐的樣子，實際上就是無氧狀態(tài)身體做出的正常反應(yīng)。

　　專項技術(shù)方面，400米和200米在技術(shù)上是一定程度通用的，但400米多了一個彎道和一個直道，這也就注定了技術(shù)的細節(jié)上肯定是不同的。同時由于距離比較長，體力分配和節(jié)奏的調(diào)整成為了關(guān)鍵，運動員不可能一上來就沖的太猛，也不可能完全不發(fā)力，最好的情況是跑完400米的時候剛好把自己的體力壓榨干凈，所以運動員要根據(jù)比賽時候?qū)嶋H的身體狀況來臨場進行調(diào)整，這也給運動員提出了新的要求。

　　而在系統(tǒng)中，張冠找到了一個技能。這個技能名字叫“不完全沖刺激活”。普通級別的技能描述是“沖刺或彎道沖刺狀態(tài)下，激活該技能，將獲得75%的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為60%，關(guān)閉技能后效果消失”；專家級別的效果提升了5%，消耗降低了5%；大師級別又在專家級別上效果提升了5%，消耗降低了5%，達到了“獲得85%的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為50%”。

　　這個技能沒有持續(xù)時間的限制，直接取消技能就可以消除效果。但是有一個使用前提，那就是兩次使用的間隔要大于30秒。

　　對于400米短跑來說，這絕對是一個神技，400米短跑控制速度節(jié)奏和保存體力是最大的難點。而這個“不完全沖刺激活”的技能卻恰好能夠做到這一點。所以張冠毫不猶豫的花費了三個技能點，將這個技能升級到了大師級。

　　張冠并沒有將自己想練習400米的事情告訴于指導，他知道如果告訴了于指導，以于指導的脾氣，肯定會痛罵自己一頓。說自己連走都沒學會就去學跑。不過張冠也有其他的辦法。

　　晚飯時候，張冠坐在了兩個專門從事400米項目的運動員前，剛開始是裝作聊天，后來話題就被張冠扯到了400米項目上。而提起自己的專項，這兩名運動員立刻就表現(xiàn)出一副知無不言言無不盡的樣子。

　　“400米短跑的起跑并不像100米或者是200米那么重要，100米的起跑是分秒必爭，而400米的起跑更看重的是讓接下來的加速更順暢一些。400米跑的第一個百米是彎道，這個階段首先要加速，一般只發(fā)七八成力，將速度快速提升后馬上轉(zhuǎn)為勻速的彎道跑。整個彎道要保持一定節(jié)奏。第二個百米是直道，說是直道，實際上只有八十米的直線，這個階段主要也是勻速的高速跑，關(guān)鍵點還是掌控節(jié)奏，不要盡全力，但也不能太慢，盡量讓自己處在一個比較舒服的節(jié)奏當中。第三個百米是400米跑中最艱難的，主要是身體的機能已經(jīng)開始下降，而且這個階段還需要對運動節(jié)奏進行調(diào)整。盡可能的將身體情況調(diào)整到最佳的狀態(tài)，來應(yīng)對接下來最后一百米的沖刺。至于最后一百米的沖刺就沒什么說的了，全力跑，能跑多快就跑多快！”一名400米的運動員開口說道。

　　“聽起來好復雜??！”張冠很受教的說：“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口氣就能沖到終點，那400米是怎么換氣的？”

　　另一人開口說道：“兩步一呼兩步一吸，或者是三步一呼三步一吸，這個不同運動員采用的方法都不一樣，每個人的體質(zhì)有差異，所以不好說哪種方法更好一些。只能是選擇更適合自己的方法。不過無論是選兩步呼吸還是三步呼吸，都要盡可能的增加呼吸深度，增加體內(nèi)的氧含量?！?/p>

　　“那還有什么需要注意的地方么？”張冠接著問道。

　　“那可就多了。比如跑前的熱身非常重要，400米熱身做不好的話很容易受傷，我說的不是肢體上的外傷，而是內(nèi)部器官的內(nèi)傷，康復起來會比較麻煩；還有就是前半程跑的時候步伐盡可能的要大一些，這樣能減少一些步伐的頻率，減少體力消耗，保證能有更多的速度儲備；另外由第一個彎道進入直道以及由直道進入第二個彎道的時候，節(jié)奏和步伐都需要進行快速的調(diào)整，否則會很影響速度；另外第二個彎道中……”

　　對方一邊說，張冠一邊點頭，同時默默的記在心中，不過這種紙上談兵的方式讓張冠心癢癢的，他有些迫不及待的想要上運動場上親自體會一番。

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　　夜?jié)u深，氣溫很合適，但空氣中卻透著一淡淡的潮氣，路邊樹木上掛著的茂密枝葉有些遮擋路燈，昏暗的燈光透過樹葉的縫隙照射在地上，形成了一個個奇怪的形狀，時不時的微風徐來，這些形狀就如小怪物般開始變化。

　　于指導一臉酒氣的走在人行道上。他的家人都在京城，所以每天下班后的時光對他來說都是一種特殊的煎熬，他會想起自己家人。所以偶爾他會叫上幾個同事去附近的小酒館，點上幾個小菜，喝上一瓶小酒，來緩解一下心中的寂寞。不過那些同事都住在本市，所以聚會散了以后，大家都會回家，而于指導只能孤獨的返回訓練基地的宿舍。

　　眼看快要走到訓練基地門口，于指導覺得有些煩躁，宿舍里只有他孤零零的一個人，回去的話只能對著電視。這讓好動的他覺得十分的無聊。

　　突然間，他看到了訓練場上好像還有一絲燈光沒有熄滅。他下意識的走了過去，果然看到有人仍然在訓練。

　　“這么晚了，還有人在訓練。是誰?。　庇谥笇Ь従徔拷?，卻發(fā)現(xiàn)了一個熟悉的身影，正是張冠！而張冠卻沒有發(fā)現(xiàn)黑暗中的于指導。

　　“是張冠！”于指導先是一吃驚后，隨后臉上露出了欣慰的笑容，當他看到張冠大半夜還在加練的時候。心中原本的那股郁悶的孤獨感瞬間就消失了，此刻他覺得之前所作出的犧牲都是值得的。

　　“好啊，真是好??！這孩子終于長大了！知道自己技術(shù)仍然需要提高，所以大半夜的來加練。肯努力就好，雖然這孩子在專項技術(shù)方面的學習能力的確是差了一些，不過身體天賦卻十分的驚人，如今又知道努力，未來可是無可限量?。　庇谥笇з潎@著，同時繼續(xù)躲在黑暗中，觀察張冠訓練。