第12章 回歸田徑訓(xùn)練（八更）（第1頁(yè)）

　　春節(jié)過(guò)后，張冠立刻投入到了田徑的訓(xùn)練當(dāng)中。雖然闊別田徑賽場(chǎng)已經(jīng)一年有余，但張冠這一年來(lái)也一直在從事體育運(yùn)動(dòng)，所以競(jìng)技狀態(tài)并沒(méi)有太大的下滑，一旦投入到系統(tǒng)性的正規(guī)訓(xùn)練中，張冠很快就可以恢復(fù)到巔峰的狀態(tài)。

　　訓(xùn)練場(chǎng)上，于指導(dǎo)按下了秒表的暫停按鍵，隨后立刻望向了秒表上的數(shù)字。

　　“手計(jì)9。70秒！算上手動(dòng)計(jì)時(shí)0。24秒誤差的話，電子計(jì)時(shí)的速度是9。94秒，還是世界頂級(jí)的速度。而且張冠顯然還沒(méi)有盡全力！看起來(lái)一年多沒(méi)有參加正規(guī)的田徑訓(xùn)練，張冠的狀態(tài)依舊保持的非常不錯(cuò)?！庇谥笇?dǎo)長(zhǎng)出一口氣。

　　“我最擔(dān)心的就是張冠這一年的時(shí)間沒(méi)有參加田徑的比賽，也沒(méi)有正兒八經(jīng)的進(jìn)行田徑的訓(xùn)練，競(jìng)技狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重的下滑，甚至100米連10秒都跑不進(jìn)去，現(xiàn)在看來(lái)張冠的競(jìng)技張貼還保持的不錯(cuò)，只需要進(jìn)行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練，然后通過(guò)幾場(chǎng)熱身賽尋找一下比賽的狀態(tài)就可以了。等到了奧運(yùn)會(huì)，雖然未必能夠打破世界紀(jì)錄，但獲得金牌應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題的。”于指導(dǎo)默默的想。

　　張冠也從終點(diǎn)線后走了過(guò)來(lái)，開(kāi)口問(wèn)道：“成績(jī)?cè)趺礃?？還可以吧！您要是不滿意，我再跑一次，再跑快一些！”

　　“手計(jì)9。70秒，還不錯(cuò)。”于指導(dǎo)將秒表上的數(shù)字給張冠看了看，隨后接著說(shuō)：“走，再去測(cè)試一下200米跑。”

　　之后，張冠又相繼進(jìn)行了200米短跑、400米短跑、800米中跑和1500米中跑的測(cè)試，測(cè)試結(jié)果顯示，張冠在田徑項(xiàng)目上的競(jìng)技狀態(tài)并沒(méi)有下滑，基本上與2006年底的時(shí)候持平。

　　“小子，狀態(tài)保持的不錯(cuò)?。∥冶緛?lái)還以為你現(xiàn)在的狀態(tài)肯定打不了比賽的，還為你專門(mén)制定了一套高強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃，看起來(lái)反倒是有些多余了?！庇谥笇?dǎo)拍了拍張冠的肩膀。隨后指了指沙池的方向，接著說(shuō)道：“去吧，李教練還從那邊等著測(cè)試你的跳遠(yuǎn)呢！”

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　　幾分鐘后，張冠在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上跳出了8。32米的成績(jī)。

　　“行啊。一點(diǎn)兒沒(méi)退步，你再回復(fù)一下?tīng)顟B(tài)，奧運(yùn)會(huì)拿金牌沒(méi)問(wèn)題??！”李教練喜形于色的說(shuō)道。

　　“教練放心，金牌肯定沒(méi)有問(wèn)題，這一年多我雖然沒(méi)有參加田徑比賽?？缮眢w上卻從來(lái)沒(méi)有松懈下來(lái)?！睆埞诮又f(shuō)道：“李教練，我現(xiàn)在的狀態(tài)，學(xué)習(xí)一下三級(jí)跳遠(yuǎn)沒(méi)有問(wèn)題吧！”

　　“三級(jí)跳遠(yuǎn)？”李教練猶豫了幾秒鐘，輕聲問(wèn)道：“你真要學(xué)三級(jí)跳遠(yuǎn)？”

　　張冠很鄭重的點(diǎn)了點(diǎn)頭：“我已經(jīng)讓馬主任那邊幫我報(bào)名了，五月份的全國(guó)田徑錦標(biāo)賽，只要跳出一個(gè)A標(biāo)的成績(jī)，我還的去奧運(yùn)會(huì)參賽呢?！?/p>

　　“奧運(yùn)會(huì)參賽？你還想拿一枚三級(jí)跳遠(yuǎn)的獎(jiǎng)牌？”李教練不確定的問(wèn)。

　　張冠搖了搖頭：“不是獎(jiǎng)牌，是金牌！既然是參加比賽，不奪金就沒(méi)有意義了?！?/p>

　　“奧運(yùn)會(huì)的三級(jí)跳遠(yuǎn)金牌？”李教練的語(yǔ)氣有些吃驚，而當(dāng)他看到張冠那認(rèn)真的表情。頓時(shí)感覺(jué)到了張冠內(nèi)心當(dāng)中的那份執(zhí)著和對(duì)金牌的渴望。

　　“好，你想練，我就交！”李教練開(kāi)口說(shuō)。

　　三級(jí)跳遠(yuǎn)和不同跳遠(yuǎn)不同，三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動(dòng)腿落地；第三跳為跳躍，用雙腳落入沙坑。簡(jiǎn)單的說(shuō)可以看做是普通跳遠(yuǎn)加上了單足跳和跨步跳。

　　助跑對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)同樣十分重要，最終的成績(jī)也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，不過(guò)好的助跑對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)只是完成了第一步，之后每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量、維持身體平衡的能力、三跳之間的比例分配。也都會(huì)影響到最終的成績(jī)。

　　對(duì)于張冠來(lái)說(shuō)，他本來(lái)就是跳遠(yuǎn)的世界冠軍，又學(xué)習(xí)過(guò)跨步的技能，所以在三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作上并沒(méi)有什么無(wú)法掌握的難點(diǎn)。所以張冠最需要學(xué)習(xí)的就是一些細(xì)節(jié)性的東西。

　　“三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和普通跳遠(yuǎn)一樣，都是越快越好。速度越快，越是可以獲得更大的動(dòng)能。但是助跑中獲得的水平速度在三跳的過(guò)程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問(wèn)題?！?/p>

　　李教練說(shuō)完這些，稍微停頓了片刻。讓張冠消化一下剛才所說(shuō)的內(nèi)容，隨后才急著說(shuō)道：“世界上比較優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)選手的速度總損失率能夠維持在百分之四十以下，這也使得他們?cè)诤髢商貏e是最后一跳中比較有優(yōu)勢(shì)。而我國(guó)的三級(jí)跳遠(yuǎn)選手的速度損失率要超過(guò)這個(gè)數(shù)字，這也是我們和世界頂級(jí)三級(jí)跳遠(yuǎn)選手之間的差距?！?/p>

　　“有關(guān)于三級(jí)跳遠(yuǎn)三次跳躍的比例，過(guò)幾次曾經(jīng)有一個(gè)最佳三跳比例的說(shuō)法，但實(shí)際上也不能武斷的規(guī)定某一個(gè)跳躍節(jié)奏是最合適的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的身體條件、素質(zhì)水平、技術(shù)特點(diǎn)、心理狀態(tài)等方面的差異很大，所以每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須要經(jīng)過(guò)實(shí)踐才能夠形成比較適合自己特點(diǎn)的跳躍節(jié)奏。如果你想要學(xué)好三級(jí)跳遠(yuǎn)的話，接下來(lái)必須要多花費(fèi)一些時(shí)間在這方面上，要盡早實(shí)踐出屬于你自己的跳躍節(jié)奏?！崩罱叹毥又f(shuō)：“總的來(lái)說(shuō)嘛，說(shuō)三級(jí)跳遠(yuǎn)是將速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)組成的原料轉(zhuǎn)化為由三段距離組成的的產(chǎn)品系統(tǒng)。這么說(shuō)你能明白吧？”

　　“我明白。”張冠點(diǎn)頭后接著問(wèn)道：“你剛才說(shuō)過(guò)三跳的比例，一般運(yùn)動(dòng)員的三跳比例分別是多少？”

　　“這個(gè)真的沒(méi)有一個(gè)很準(zhǔn)確的數(shù)字可以依據(jù)，但是目前能夠肯定的是，跳的越遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員，他的第三跳所占的比例也就越大，這也就是我剛才所說(shuō)的水平速度損失的問(wèn)題。他們能夠跳的遠(yuǎn)，正是說(shuō)明了他們水平速度的損失會(huì)更小一些。所以，你還是以實(shí)踐為主吧！”李教練開(kāi)口說(shuō)道。

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