第三卷 田徑之王 第十九章 偷練400米（四更求訂閱和月票）（第1頁(yè)）

　　400米短跑是所有短跑項(xiàng)目中最難的一項(xiàng)。它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有很高的要求。

　　首先在生理方面，由于400米短跑的運(yùn)動(dòng)距離較長(zhǎng)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)氧占大比例，有氧占小比例，所以這是一項(xiàng)混氧型的短跑項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中特別是400米后半程的時(shí)候，由前面高速的運(yùn)動(dòng)造成了體內(nèi)的氧消耗，身體會(huì)處于缺氧狀態(tài)，這時(shí)候氧吸收量是低于三磷酸腺苷的需求量，從而就必須將體內(nèi)的糖元分解成**酸來(lái)提供新的能量。這個(gè)過(guò)程實(shí)際上是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)考驗(yàn)，所以訓(xùn)練場(chǎng)上經(jīng)?？吹?00米的運(yùn)動(dòng)員會(huì)捂著肚子一副要嘔吐的樣子，實(shí)際上就是無(wú)氧狀態(tài)身體做出的正常反應(yīng)。

　　專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)方面，400米和200米在技術(shù)上是一定程度通用的，但400米多了一個(gè)彎道和一個(gè)直道，這也就注定了技術(shù)的細(xì)節(jié)上肯定是不同的。同時(shí)由于距離比較長(zhǎng)，體力分配和節(jié)奏的調(diào)整成為了關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員不可能一上來(lái)就沖的太猛，也不可能完全不發(fā)力，最好的情況是跑完400米的時(shí)候剛好把自己的體力壓榨干凈，所以運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)比賽時(shí)候?qū)嶋H的身體狀況來(lái)臨場(chǎng)進(jìn)行調(diào)整，這也給運(yùn)動(dòng)員提出了新的要求。

　　而在系統(tǒng)中，張冠找到了一個(gè)技能。這個(gè)技能名字叫“不完全沖刺激活”。普通級(jí)別的技能描述是“沖刺或彎道沖刺狀態(tài)下，激活該技能，將獲得75%的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為60%，關(guān)閉技能后效果消失”；專(zhuān)家級(jí)別的效果提升了5%，消耗降低了5%；大師級(jí)別又在專(zhuān)家級(jí)別上效果提升了5%，消耗降低了5%，達(dá)到了“獲得85%的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為50%”。

　　這個(gè)技能沒(méi)有持續(xù)時(shí)間的限制，直接取消技能就可以消除效果。但是有一個(gè)使用前提，那就是兩次使用的間隔要大于30秒。

　　對(duì)于400米短跑來(lái)說(shuō)，這絕對(duì)是一個(gè)神技，400米短跑控制速度節(jié)奏和保存體力是最大的難點(diǎn)。而這個(gè)“不完全沖刺激活”的技能卻恰好能夠做到這一點(diǎn)。所以張冠毫不猶豫的花費(fèi)了三個(gè)技能點(diǎn)，將這個(gè)技能升級(jí)到了大師級(jí)。

　　張冠并沒(méi)有將自己想練習(xí)400米的事情告訴于指導(dǎo)，他知道如果告訴了于指導(dǎo)，以于指導(dǎo)的脾氣，肯定會(huì)痛罵自己一頓。說(shuō)自己連走都沒(méi)學(xué)會(huì)就去學(xué)跑。不過(guò)張冠也有其他的辦法。

　　晚飯時(shí)候，張冠坐在了兩個(gè)專(zhuān)門(mén)從事400米項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員前，剛開(kāi)始是裝作聊天，后來(lái)話(huà)題就被張冠扯到了400米項(xiàng)目上。而提起自己的專(zhuān)項(xiàng)，這兩名運(yùn)動(dòng)員立刻就表現(xiàn)出一副知無(wú)不言言無(wú)不盡的樣子。

　　“400米短跑的起跑并不像100米或者是200米那么重要，100米的起跑是分秒必爭(zhēng)，而400米的起跑更看重的是讓接下來(lái)的加速更順暢一些。400米跑的第一個(gè)百米是彎道，這個(gè)階段首先要加速，一般只發(fā)七八成力，將速度快速提升后馬上轉(zhuǎn)為勻速的彎道跑。整個(gè)彎道要保持一定節(jié)奏。第二個(gè)百米是直道，說(shuō)是直道，實(shí)際上只有八十米的直線(xiàn)，這個(gè)階段主要也是勻速的高速跑，關(guān)鍵點(diǎn)還是掌控節(jié)奏，不要盡全力，但也不能太慢，盡量讓自己處在一個(gè)比較舒服的節(jié)奏當(dāng)中。第三個(gè)百米是400米跑中最艱難的，主要是身體的機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始下降，而且這個(gè)階段還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。盡可能的將身體情況調(diào)整到最佳的狀態(tài)，來(lái)應(yīng)對(duì)接下來(lái)最后一百米的沖刺。至于最后一百米的沖刺就沒(méi)什么說(shuō)的了，全力跑，能跑多快就跑多快！”一名400米的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)口說(shuō)道。

　　“聽(tīng)起來(lái)好復(fù)雜??！”張冠很受教的說(shuō)：“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口氣就能沖到終點(diǎn)，那400米是怎么換氣的？”

　　另一人開(kāi)口說(shuō)道：“兩步一呼兩步一吸，或者是三步一呼三步一吸，這個(gè)不同運(yùn)動(dòng)員采用的方法都不一樣，每個(gè)人的體質(zhì)有差異，所以不好說(shuō)哪種方法更好一些。只能是選擇更適合自己的方法。不過(guò)無(wú)論是選兩步呼吸還是三步呼吸，都要盡可能的增加呼吸深度，增加體內(nèi)的氧含量?！?/p>

　　“那還有什么需要注意的地方么？”張冠接著問(wèn)道。

　　“那可就多了。比如跑前的熱身非常重要，400米熱身做不好的話(huà)很容易受傷，我說(shuō)的不是肢體上的外傷，而是內(nèi)部器官的內(nèi)傷，康復(fù)起來(lái)會(huì)比較麻煩；還有就是前半程跑的時(shí)候步伐盡可能的要大一些，這樣能減少一些步伐的頻率，減少體力消耗，保證能有更多的速度儲(chǔ)備；另外由第一個(gè)彎道進(jìn)入直道以及由直道進(jìn)入第二個(gè)彎道的時(shí)候，節(jié)奏和步伐都需要進(jìn)行快速的調(diào)整，否則會(huì)很影響速度；另外第二個(gè)彎道中……”

　　對(duì)方一邊說(shuō)，張冠一邊點(diǎn)頭，同時(shí)默默的記在心中，不過(guò)這種紙上談兵的方式讓張冠心癢癢的，他有些迫不及待的想要上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上親自體會(huì)一番。

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　　夜?jié)u深，氣溫很合適，但空氣中卻透著一淡淡的潮氣，路邊樹(shù)木上掛著的茂密枝葉有些遮擋路燈，昏暗的燈光透過(guò)樹(shù)葉的縫隙照射在地上，形成了一個(gè)個(gè)奇怪的形狀，時(shí)不時(shí)的微風(fēng)徐來(lái)，這些形狀就如小怪物般開(kāi)始變化。

　　于指導(dǎo)一臉酒氣的走在人行道上。他的家人都在京城，所以每天下班后的時(shí)光對(duì)他來(lái)說(shuō)都是一種特殊的煎熬，他會(huì)想起自己家人。所以偶爾他會(huì)叫上幾個(gè)同事去附近的小酒館，點(diǎn)上幾個(gè)小菜，喝上一瓶小酒，來(lái)緩解一下心中的寂寞。不過(guò)那些同事都住在本市，所以聚會(huì)散了以后，大家都會(huì)回家，而于指導(dǎo)只能孤獨(dú)的返回訓(xùn)練基地的宿舍。

　　眼看快要走到訓(xùn)練基地門(mén)口，于指導(dǎo)覺(jué)得有些煩躁，宿舍里只有他孤零零的一個(gè)人，回去的話(huà)只能對(duì)著電視。這讓好動(dòng)的他覺(jué)得十分的無(wú)聊。

　　突然間，他看到了訓(xùn)練場(chǎng)上好像還有一絲燈光沒(méi)有熄滅。他下意識(shí)的走了過(guò)去，果然看到有人仍然在訓(xùn)練。

　　“這么晚了，還有人在訓(xùn)練。是誰(shuí)??！”于指導(dǎo)緩緩靠近，卻發(fā)現(xiàn)了一個(gè)熟悉的身影，正是張冠！而張冠卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)黑暗中的于指導(dǎo)。

　　“是張冠！”于指導(dǎo)先是一吃驚后，隨后臉上露出了欣慰的笑容，當(dāng)他看到張冠大半夜還在加練的時(shí)候。心中原本的那股郁悶的孤獨(dú)感瞬間就消失了，此刻他覺(jué)得之前所作出的犧牲都是值得的。

　　“好啊，真是好啊！這孩子終于長(zhǎng)大了！知道自己技術(shù)仍然需要提高，所以大半夜的來(lái)加練?？吓秃?，雖然這孩子在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)方面的學(xué)習(xí)能力的確是差了一些，不過(guò)身體天賦卻十分的驚人，如今又知道努力，未來(lái)可是無(wú)可限量??！”于指導(dǎo)贊嘆著，同時(shí)繼續(xù)躲在黑暗中，觀察張冠訓(xùn)練。